Att arbeta stående är bra för din hälsa och du kan bli effektivare! Arbetsmiljöverkets och den Europeiska arbetsmiljöbyråns rekommenderar att man ska arbeta dynamiskt genom att växla mellan att sitta, stå och gå och undvika sittande genom att stå eller röra på sig i minst 10 minuter efter 2 timmars sittande. Fråga gärna andra som står upp och arbetar – du kommer att få höra många olika argument för att variera din arbetsställning:
- Stärk kroppen
- Håll ryggproblem borta
- Öka din produktivitet
- Fördubbla din kaloriförbränning
- Lev friskare
Stärk kroppen och förbättra balansen
Att stå upp förutsätter att du kan hålla balansen. Den styrs både av balanscentrum i hjärnan, örats balansorgan och muskler i ben, knä, höft och rygg. När du står upp så tränar du alla dessa små och stora muskler, och koordinationen mellan dem, vilket är bra för balansen.
Sittandet inaktiverar däremot rumpmuskeln. Den är utsträckt och utsatt för statisk stretch hela dagen, vilket försvagar den. Om man sitter mycket kan rumpan bli större, men av en annan anledning – den fylls med fett.
Läs mer: Sittandet gör rumpan mycket större
Håll ryggproblemen borta
När man sitter belastar man ryggraden/ländryggen vilket är ogynnsamt. Utifrån att sittandet har ökat mycket, är det kanske inte konstigt att förekomsten av ryggsmärtor också har ökat. Nyckeln är att variera sin arbetsställning, då minskar risken för ryggproblem dramatiskt.
Öka din produktivitet med minst 10%
Du ökar din ämnesomsättning när du står upp och arbetar, vilket också syresätter hjärnan. Det kan i sin tur bidra till att du blir mer effektiv. I en kontrollerad mätning på ett kontor uppmättes 10 % produktivitetsförbättring. Många berättar att de upplever ännu större skillnader. De flesta upplever också att de får mer energi och bättre fokus.
Läs mer: standing desks productivity
Fördubbla din kaloriförbränning
Jämfört med att sitta ner ökar du ökar din förbränning markant när du står upp. Om du gör det några timmar per dag, kan det motsvara en viktskillnad på många kilo på ett år. Du har alltså möjlighet att minska din vikt bara genom att ändra arbetsposition. Hur stor skillnaden blir mellan sittande och stående beror på hur passiv du är när du sitter och hur aktivt du står. Totalt sett kan du mer än dubbla din kaloriförbrukning bara genom att ”stå aktivt”, och ofta får du en större totalökning än så i och med att du blir mer ”rörlig” när du arbetar stående. Till exempel så kanske du blir mer benägen att ta några steg extra för att uträtta ett ärende, och kanske gå och prata med en kollega istället för att maila eller ringa.
Lev Friskare
Genom att stå mera, minskar du risken rejält för att få olika livsstilssjukdomar, t ex hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, och diabetes typ 2. Inom forskningen kallas det för “sittsjuka” och mycket forskning bedrivs kring detta, Studier visar att minskat sittande kan halvera riskerna att få eller dö i hjärt- och kärlsjukdomar. Risken att få cancer kan minskas med upp till 50%. Även problem med diabetes typ 2 kan mer än halveras genom att begränsa stillasittandet.
Studier har också indikerat att minskat stillasittande kan relateras till färre problem med psykisk ohälsa, blodproppar, höftledsfrakturer, njursjukdom, lungfunktion och gallstensbesvär.
En av faktorerna som gör stående arbete hälsosammare, relateras till produktionen av så kallat lipoproteinlipas, ett viktigt enzym som bidrar till fettförbränningen. Efter en stunds sittande avstannar nästan produktionen helt av detta. Det finns tydliga samband mellan låga nivåer av detta enzym och olika former av “sittsjuka”.
När man står upp och jobbar, upprätthåller man produktionen av lipoproteinlipas, en följd av att musklerna är aktiverade i stående.
Läs mer:
iForm
Runner’s World
Hjärnfysik
Expressen
Folkhälsomyndigheten
WebMD
ABCNews
NY Times
British Journal of Sports Medicine
Länkar till andra intressanta studier:
Våra höj och sänkbara ståbord för ditt skrivbord
